- Используйте манжету для лодыжки/запястья. Протяните трос под скамью и закрепите манжету на лодыжке.
- Разгибайте колено, сопротивляясь тросу.
- Отрегулируйте высоту сиденья и руля для комфорта и правильной осанки на assault bike.
- Начните крутить педали ровным, контролируемым движением, поддерживая выбранный уровень сопротивления.
- Следите за пульсом и интенсивностью; увеличивайте или уменьшайте сопротивление для эффективной кардиотренировки.
- Встаньте рядом с устойчивым ящиком или скамьёй примерно по высоте колена и держите гантель кувшинным хватом.
- Поставьте правую ногу на ящик и, отталкиваясь пяткой, поднимитесь на него.
- Сойдите правой ногой назад.
- Встаньте перед степ-платформой или скамьёй, расставив ноги на ширине плеч, и держите одну гантель на плече верхним хватом.
- Наступите правой ногой на скамью и оттолкнитесь ею, чтобы поднять тело на скамью.
- Поставьте левую ногу на скамью и выпрямитесь, держа штангу на плечах.
- Шагните назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
показано 221 до 224 из 363 Результаты