- Примите положение выпада на колене. Держите угол 90° в коленях.
- Задняя нога должна быть приподнята (чем выше подъём, тем сильнее растягиваются сгибатель бедра и верхняя часть квадрицепса).
- Сдвиньте переднее колено вперёд, слегка откинувшись назад.
- Сожмите ягодицу передней ноги, чтобы избежать боли в пояснице.
- Начните в положении стоя. Опуститесь в полуприсед.
- Оттолкнитесь обеими ногами от пола, чтобы выполнить прыжок.
- Приземляйтесь на одну ногу, амортизируйте удар, сгибая колено по мере необходимости.
- Начните стоя на ящике. Опустите тело в полуприсед.
- Оттолкнитесь от ящика обеими ногами, чтобы выполнить прыжок.
- Приземляйтесь на землю на одну ногу, амортизируйте удар, сгибая колено по необходимости.
- Исходное положение — стоя. Опуститесь в полуприсед.
- Оттолкнитесь двумя ногами от пола, прыгните и приземлитесь на ящик. Спрыгните с ящика тем же способом.
- Приземляйтесь на одну ногу на землю, смягчайте удар, сгибая колено по мере необходимости.
- Амортизируйте приземление, сгибая колени. Старайтесь сохранять равновесие.
показано 249 до 252 из 363 Результаты