- Закрепите резиновую ленту на неподвижной опоре и оберните свободный конец вокруг колена.
- Встаньте лицом к точке крепления, лента уже должна быть под натяжением.
- Позвольте колену рабочей ноги сгибаться (лента потянет колено), одновременно смещая вес на опорную ногу.
- Перенесите вес назад на согнутую ногу и полностью выпрямите колено (подтяните надколенник вверх)
- Сядьте на пол и откиньтесь назад, опираясь на ладони.
- Подложите под колено свернутое в рулон полотенце так, чтобы колено было слегка согнуто.
- Постарайтесь зажать полотенце между задней частью колена и полом, выпрямляя ногу.
- Сядьте на пол и откиньтесь назад, опираясь на ладони.
- Подложите под колено свернутое полотенце так, чтобы колено было слегка согнуто.
- Попробуйте зажать полотенце между задней частью колена и полом, выпрямляя ногу.
- Сядьте на ящик или скамью и убедитесь, что ваше бедро опирается.
- Полностью выпрямите ногу, при опускании согните её лишь на 1/3.
- Выполните столько частичных повторений, сколько указано в вашей программе тренировок.
показано 253 до 256 из 363 Результаты