- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, готовы к движению.
- Быстро подтягивай колени вверх к груди поочередно, размахивая руками в такт.
- Постепенно ускоряйся, сохраняя высоко поднятые колени и работу рук, дыши равномерно.
- Встаньте примерно на ширине бедер. Стопы чуть развернуты наружу, плечи опущены и расслаблены.
- Поставьте степ‑платформу или ящик рядом с собой. Поднимитесь одной ногой на платформу, затем подтяните вторую ногу наверх.
- Из положения стоя перенесите вес на рабочую ногу и держите другую ногу приподнятой позади себя.
- Наклонитесь в бедрах и наклоните корпус вперёд, сгибая рабочее колено.
- Опускайте заднее колено почти до земли перед тем, как встать.
- Из положения стоя опуститесь в присед.
- Перенесите вес на одну ногу (другая нога всё ещё касается пола для равновесия).
- Используйте нагруженную ногу, чтобы подняться в положение стоя.
показано 273 до 276 из 363 Результаты