- Встаньте прямо, держась за опору для равновесия, ноги на ширине плеч.
- Отклоняйтесь назад, сгибая колени, и держите тело прямо от коленей вверх.
- Оттолкнитесь носками и разогните колени, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Держите две гири на уровне плеч, ладони направлены внутрь.
- Присядьте, затем резко выпрямитесь, выжав обе гири над головой.
- Опускайте гири по мере очередного приседания, чередуя руки в каждом повторении.
- Держите гирю на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте, затем встаньте, одним движением выжимая гирю над головой.
- Плавно опускайте гирю, переходя к следующему повторению.
- Начните, встав в стойку, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гире в каждую руку.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены внутрь, локти согнуты.
- Из этого исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, одновременно выжимая гири вверх.
- Поднимая гири вверх, одновременно выталкивайте таз вперёд, чтобы создать дополнительную силу.
- Медленно опустите гири в исходное положение и повторите нужное количество раз.
показано 309 до 312 из 346 Результаты