- Расположите петлевые резинки под стопами и вокруг креплений, гриф положите на передние дельты.
- Держите грудь поднятой, напрягите мышцы кора и опускайтесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
- Отталкивайтесь средней частью стопы, разгибайте бёдра и колени и возвращайтесь в вертикальное положение стоя.
- Удерживайте штангу в передней стойке.
- Отведите таз назад и присядьте в присед.
- Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы вытолкнуть штангу над головой.
- Верните штангу в положение передней стойки, прежде чем начинать следующее повторение.
- Держите две гантели на уровне плеч, ладони направлены внутрь.
- Присядьте, затем мощно вытолкните тело вверх, выжимая одну гантель над головой.
- Снова опускайте гантель при опускании корпуса, чередуя руки в каждом повторении.
- Держите гантель на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте, затем одним движением встаньте и выжмите гантель над головой.
- Плавно опускайте гантель, переходя к следующему повторению.
показано 305 до 308 из 363 Результаты