- Лягте на пол, расположив голову у точки крепления ленты, которая должна находиться на 6 to 12 inches выше вашей головы
- Наденьте резинку на середину стопы и выполните разгибание в коленях и бедрах.
- Держите вес прижатым к верхней части груди, локти прижаты к туловищу. Ноги чуть шире плеч, пятки слегка приподняты на опоре.
- Опуститесь в присед, держите локти внутри линии колен.
- Отталкивайтесь пятками, держите грудь поднятой и вернитесь в исходное положение.
- Можно использовать прямой или EZ-гриф для этого упражнения. Тросовой блок установить в самое нижнее положение.
- Возьмите рукоятку и отойдите назад на несколько шагов. Примите разноножную стойку: одна нога впереди, другая сзади.
- Начинайте статический выпад, сгибая колени и бедра. Убедитесь, что заднее колено касается пола.
- Поднимитесь из приседа в положение стоя.
- Выровняйте постановку рук по меткам на грифе, чтобы убедиться, что они симметричны. Затем заведите локти под гриф.
- Штанга должна располагаться так высоко на плечах, что чуть давит на шею. Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повторения. Это нужно, чтобы вы не наклонялись слишком вперёд.
- Примите ту же стойку, что и для приседа со штангой на спине или гоблет-приседа. Отведите бедра назад, чтобы начать присед. Сначала сгибайте колени и опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь обратно в положение стоя.
показано 29 до 32 из 363 Результаты