- Встаньте внутрь трэп-грифа, поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за рукояти.
- Отведите таз назад и вниз, сохраняя грудь поднятой.
- Опускайтесь, пока бёдра не окажутся как минимум параллельны полу.
- Упритесь пятками в пол и вернитесь из приседа в положение стоя.
- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой и опускайте тело, пока колено задней ноги почти не коснётся пола. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Лягте на реформер, пятки вместе, носки врозь на упоре для ног.
- Вытолкните платформу, равномерно разгибая ноги.
- Сохраняйте таз стабильным, а мышцы кора — в напряжении.
- Согните колени, чтобы контролируемо вернуться в исходное положение.
- Лягте на спину, стопы в ремнях, ноги вытянуты вверх.
- Поднимите таз, прокатывая позвоночник и отрывая его от каретки.
- Согните колени, подтягивая пятки к ягодицам над головой.
- Медленно опускайтесь, выпрямляя ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
показано 341 до 344 из 363 Результаты