- بند دیپ را ببندید. بند/زنجیر را به کارابین کابل وصل کنید.
- چند قدم به عقب بردارید. با خم کردن زانوها و لگن شروع به اسکات کنید.
- وزنه شما را به جلو میکشد در حالی که اسکات میکنید. سپس هنگام بازگشت به حالت اولیه، انگشتان پای خود را از جلوی کفشهایتان به جلو هُل دهید.
- یک کمربند شنا بپوشید و بند/زنجیر را به کارابین کابل وصل کنید.
- چند قدم به عقب بردارید و در وضعیت اسپلیت ایستادهای قرار بگیرید.
- با وزنه به سمت جلو خم شوید و وارد حالت اسکات شکافی شوید. هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید، خود را به عقب هل دهید و در برابر مقاومت فشار بیاورید.
- از ضمیمه مچ/کف پا استفاده کنید. کابل را از زیر نیمکت بکشید و آن را به مچ پای خود وصل کنید.
- در برابر سیم بند، زانو را تقویت کنید.
- از یک نوار صاف یا نوار پیوستگی آسان شروع کنید.
- نوار را در آرنج های خود قرار دهید، سپس به صورت مستقیم اهرم کنید و سپس چند قدم به عقب برگردید.
- برای شروع این حرکت از زانوها و باسن خود استراحت کنید. مطمئن شوید که پشتتان را صاف نگه داشته باشید.
- تا ایستادن کامل از حالت اسکات دوباره برخیزید.
ПредыдущаяСледующая
показано 5 до 8 из 8 Результаты