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ケーブル・ゴブレットスクワット
初心者
1
ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントから始める。
2
肘をバーの真下にセットし、まっすぐに立ち上がってから数歩後ろへ下がる。
3
スクワットは膝と股関節を先に動かして始める。背中は真っすぐに保つこと。
4
しゃがんだ状態から完全に立ち上がるまで戻す。
ケーブルスプリットスクワット
上級
1
この種目ではストレートバーまたはEZバーを使用できます。ケーブルはすべて一番下の位置にセットしてください。
2
アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。 スプリットスタンスを取る。 片方の脚を前に、もう片方を後ろに置く。
3
膝と股関節を曲げてスプリットスクワットを始める。後ろ脚の膝が床に着くようにする。
4
スクワットから立ち上がる。
ケーブル立位レッグエクステンション
上級
1
ケーブルクロスオーバーに背を向けて直立し、ケーブルを腰の高さにセットする。足首／手首用アタッチメントを使用する。
2
ケーブルの抵抗に対して膝を伸ばす。
ケーブルベルトスクワット
初心者
1
ディップベルトを装着する。ストラップ／チェーンをケーブルのカラビナに取り付ける。
2
数歩後ろに下がる。膝と股関節を曲げてスクワットを始める。
3
スクワットではウェイトに体を前方へ引かせる。立ち上がるときはシューズのつま先で前方を押し、スタート位置に戻す。
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