- اول با یک نوار صاف یا ضمیمه نوار راحت شروع کنید.
- آرنجهایتان را مستقیما زیر دمبل قرار دهید، سپس با شیب رو به بالا اسکات بزنید و چند قدم به عقب بردارید.
- برای شروع انجام سکوات، زانوها و مفاصل ران خود را خم کنید. مطمئن شوید که پشتتان را در حالت صاف نگه میدارید.
- تمام راه را تا حالت ایستاده اسکات کنید.
- در این تمرین، میتوانید از یک استند بازو صاف یا EZ استفاده کنید. کابل باید بطور کامل به پایین تنظیم شود.
- پیوست را بگیرید و چند قدم به عقب برگردید. در حالت ایستاده تقسیم شده قرار بگیرید. یک پا در جلو و یکی پشت سر.
- برای شروع اسکوات تقسیمی، زانوها و مفصلهای خود را خم کنید. مطمئن شوید که زانوی پشتی شما به زمین برخورد میکند.
- با انجام اسکوات به حالت ایستاده برگردید.
- در حالت ایستاده و به سمت مخالف دستگاه کابل کراس ایستاده باشید که ارتفاع آن به سطح باسن شما تنظیم شده است. از اتصال دستگاه مچ / مچ پا استفاده کنید.
- با مقابله با سیم، در مچ پا خود را کشیده کنید.
- دستههای سیمکش پایین را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- در حالی که سینهتان را بالا نگه میدارید و زانوها را رو به بیرون هدایت میکنید، اسکوات بزنید.
- با قدرت بایستید و هر دو دسته را به بالای سر فشار دهید تا دستهایتان کاملاً باز شوند.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 8 Результаты