- Adoptez une position en demi-agenouillement. L'haltère doit être placé au-dessus du genou levé.
- Tournez au niveau de la colonne et pointez l'haltère vers le côté opposé.
- Tenez un haltère en position gobelet.
- Descends en squat jusqu'à la parallèle, puis remonte à mi-chemin.
- Restez dans cette courte amplitude de mouvement pendant toute la série.
- Posez deux haltères sur vos épaules et poussez vos coudes vers le haut.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux.
- Descendez jusqu'à la parallèle, puis poussez sur vos talons pour revenir en position de départ.
- Placez deux haltères sur vos épaules et assurez-vous de pousser vos coudes vers le haut.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux.
- Quand vous atteignez la position parallèle (ischio-jambiers parallèles au sol), marquez une pause de 1-3 secondes. Puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
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