- Держите гантель у груди в положении «кубок».
- Опустись в присед до параллели, затем поднимись наполовину.
- Оставайтесь в этом коротком диапазоне движения на протяжении всего подхода.
- Положите две гантели на плечи и поднимите локти вверх.
- Отведите таз назад и согните колени.
- Опуститесь до параллели, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- Положите по одной гантели на каждое плечо и выталкивайте локти вверх.
- Отведите бедра назад и согните колени.
- Когда вы опуститесь до параллели (задняя поверхность бедра параллельна земле), задержитесь на 1-3 seconds. Затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- Держите гантель в гоблет-положении.
- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой и опустите тело, пока колено задней ноги почти касается земли. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
показано 49 до 52 из 60 Результаты