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  • 哑铃高脚杯脉冲深蹲

    以高脚杯握法握住哑铃。
    下蹲至与地面平行，然后上升至半程。
    在整组期间保持在此小幅度的动作范围内。

  • 哑铃前架深蹲

    将两只哑铃放在肩上，肘部向上推起。
    臀部向后推，膝盖弯曲。
    达到与地面平行的深度，然后用脚跟发力回到起始位置。

  • 哑铃前架停顿深蹲

    将两只哑铃放在肩上，确保用力将肘部向上顶起。
    把臀部向后推，膝盖弯曲。
    当你达到平行位置（大腿后侧与地面平行）时，暂停1-3 seconds，然后用脚跟发力回到起始位置。

  • 哑铃弓步蹲

    以高脚杯式握法握哑铃。
    向前迈出一大步，下降身体直到后膝几乎触地。前膝弯成90度，后腿保持伸直。
    用前脚的脚跟发力，将身体推回起始位置。
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