- Segure as alças do TRX e incline-se para longe do ponto de ancoragem.
- Puxe os cotovelos para trás enquanto rotaciona externamente a articulação do ombro. Seus braços devem formar um W na parte posterior do movimento.
- Sente-se com o peito sobre as coxas, halteres nas mãos, braços dobrados; rotacione internamente os ombros.
- Eleve os halteres para os lados, contraia os deltoides posteriores.
- Abaixe os pesos, repita até completar as repetições.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, com um kettlebell em cada mão, faça a dobradiça nos quadris.
- Puxe os kettlebells com os cotovelos abertos, juntando as escápulas. Mantenha as costas retas.
- Ajuste o cabo na altura dos ombros.
- Comece com pegada pronada. Ao puxar o cotovelo para trás, gire a palma da mão até que fique virada para cima.
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