- Начните с тросов в верхнем положении. Используйте верёвочную насадку. Опуститесь в положение полуприседа на одном колене.
- Потяните металлическую деталь посередине шнура к переносице.
- Используйте рукоятку или вовсе без насадки. Установите трос в верхнее положение.
- Отойдите на несколько шагов, чтобы кабель шел с противоположной стороны от рабочей руки.
- Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти оставаться в фиксированном положении.
- Используйте рукоятку или вовсе без насадки. Кабель должен быть установлен в верхнем положении.
- Отойдите на несколько шагов так, чтобы трос шел с противоположной стороны от работающих рук. Поверните плечи внутрь.
- Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти при этом остаются в фиксированном положении.
- Сядьте на скамью. Прижмите грудь к коленям. Постарайтесь, чтобы корпус был как можно ближе к параллели с полом, насколько позволяет подвижность.
- Опустите руки, пусть они свободно свисают перед вами. Подтяните локти назад в сторону потолка, разводя их наружу.
показано 25 до 28 из 75 Результаты