- Bandın üzerine basın ve omurganızı nötr pozisyonda tutarak öne doğru eğilin.
- Dirseklerini genişçe dışarı açarak kürek kemiklerini geriye doğru sıkıştır.
- Eğilerek duruşunuzu koruyup yavaşça aşağı indirin.
- Loop bandını ayak bileklerinin etrafına geçirip tek bacağının üzerinde dik dur.
- Karşı ayağınızla öne, yana ve ardından geriye dokunun.
- Hareket boyunca dengenizi ve kalça stabilitenizi koruyun.
- Bandı sabitleyin, dirseğinizi yanınızda 90 derece bükün.
- Dirseğini sabit tutarak ön kolunu dışa doğru döndür.
- Direnci kontrol ederek başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Bileklerinizin etrafına loop bandı takın ve yüksek plank pozisyonu alın.
- Bir elini bandın gerilimine karşı dışa doğru hareket ettir.
- Geri dönün ve kalçalarınızı aynı hizada tutarak dönüşümlü yapın.
показано 5 до 8 из 9 Результаты