MuscleWiki Logo

  • Тяга каната к лицу сидя

    Сядьте лицом к блоку и возьмитесь за канат ладонями друг к другу, выпрямив руки.
    Тяните канат к верхней части лица, разводя локти в стороны.
    Сожмите задние дельты и среднюю часть трапециевидных мышц, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  • Тяга к лицу одной рукой сидя на блоке

    Сядьте лицом к блочному тренажёру и держите рукоять вытянутой рукой на уровне плеча.
    Тяните рукоять к верхней части лица, одновременно отводя локоть наружу и назад.
    Сожмите задние дельты, затем медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль.

  • Одноручная тяга кроссовера стоя для задней дельты

    Встаньте боком к блоку и держите рукоять у противоположного бока.
    Потяните рукоять наружу и назад, ведя движение локтем и слегка сгибая руку.
    В конце движения напрягите заднюю дельту, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

  • Одноручный фейс-пул на кроссовере

    Встаньте лицом к блоку и держите рукоять на уровне плеча, вытянув руку.
    Тяните рукоять к верхней части лица, одновременно отводя локоть наружу и назад.
    Сожмите заднюю дельту в конечной точке, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
ПредыдущаяСледующая