- Asseyez-vous en position penchée (bascule des hanches), haltères en mains, coudes légèrement fléchis, rotation interne des épaules.
- Levez les haltères latéralement, contractez les deltoïdes postérieurs.
- Descends la charge, répète jusqu'à atteindre le nombre de répétitions.
- Avec un haltère dans chaque main, pliez les genoux, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Creusez légèrement le bas du dos au-dessus des genoux et démarrez avec les haltères se touchant devant la poitrine.
- Avec les coudes fléchis, levez les bras jusqu'au niveau des épaules, en marquant une pause en haut du mouvement.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
- Tenez un haltère dans une main, le coude fléchi à 90 degrees en appui sur l'intérieur de la cuisse/ du genou.
- Tournez votre bras vers l'extérieur, en gardant le coude stable.
- Tenez des haltères dans chaque main, fléchissez les genoux, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Cambriez le dos au-dessus des genoux, appuyez la tête sur le haut d'un banc incliné et commencez avec les haltères se touchant devant votre poitrine.
- Avec les coudes fléchis, levez les bras jusqu'au niveau des épaules, faites une pause en fin de mouvement.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
ПредыдущаяСледующая
показано 9 до 12 из 12 Результаты