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  • Einarmiger Hammer-Curl mit Kurzhantel im Sitzen

    Setze dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel seitlich neben deinem Körper, die Handfläche zeigt dabei nach innen.
    Kurzhantel zur Schulter curlen, während der Ellbogen eng am Oberkörper bleibt.
    Bizeps anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.

  • Einarmiger Hammer-Curl mit Kurzhantel

    Stehe oder sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt dabei nach innen.
    Kurzhantel zur Schulter curlen und dabei den Ellbogen eng am Oberkörper halten.
    Bizeps anspannen und dann kontrolliert langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.

  • Enges SZ-Curl

    Stehe aufrecht und halte die SZ-Stange im engen Untergriff, wobei die Ellbogen eng am Körper anliegen.
    Curlstange durch Beugen der Ellbogen nach oben führen und die Schultern während der gesamten Bewegung ruhig halten.
    Bizeps oben maximal anspannen und kurz pausieren.
    Stange langsam und kontrolliert absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

  • SZ-Curl

    Stehe aufrecht und halte die SZ-Stange im schulterbreiten Untergriff.
    Curl die SZ-Stange nach oben, wobei die Ellbogen eng am Körper bleiben und der Oberkörper stabil bleibt.
    Oben kurz pausieren und den Bizeps anspannen.
    Langsam absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
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