MuscleWiki Logo

  • Молотковое сгибание одной рукой сидя с гантелью

    Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
    Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть прижатым к корпусу.
    Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес, полностью выпрямив руку.

  • Одноручный молотковый сгиб с гантелью

    Встаньте или сядьте прямо, удерживая гантель сбоку от корпуса ладонью внутрь.
    Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть прижатым к корпусу.
    Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес, контролируя движение, до полного разгибания.

  • Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом

    Встаньте прямо, возьмитесь за EZ-гриф узким обратным хватом, прижмите локти к корпусу.
    Поднимайте EZ-штангу, сгибая руки в локтях, и сохраняйте плечи неподвижными на протяжении всего движения.
    В верхней точке максимально напрягите бицепсы и ненадолго задержитесь для пикового сокращения.
    Медленно и подконтрольно опустите штангу, пока руки не будут полностью выпрямлены.

  • Сгибание рук со штангой EZ‑грификом

    Встаньте прямо, возьмитесь за EZ-штангу обратным хватом на ширине плеч.
    Поднимайте EZ-штангу, удерживая локти прижатыми к корпусу и сохраняя неподвижность корпуса.
    В верхней точке сделайте паузу и напрягите бицепсы.
    Медленно опускайтесь, пока руки полностью не выпрямятся.
ПредыдущаяСледующая