- Держите гантели по бокам, развернув ладони вперёд, а локти прижмите к корпусу.
- Сгибайте руки с гантелями, ведя их вдоль корпуса и отводя локти назад.
- В верхней точке напрягите бицепсы, затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Встаньте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью вперёд.
- Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть близко к корпусу.
- Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Держите гантель сбоку, ладонью внутрь, прижимая локоть к корпусу.
- Поднимайте гантель вверх, сохраняя нейтральный хват на протяжении всего движения.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняя напряжение в бицепсах и предплечьях.
- Возьмите две гири нижним хватом.
- Отводите локти строго назад, позволяя гирям скользить вдоль верхней части тела (или проходить совсем близко к ней).
показано 17 до 20 из 26 Результаты