- プリーチャーベンチに座り、上腕の裏側をパッドに当てる。
- ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
- 最下点で止まる直前まで下ろす。
- ハイケーブルに背を向けて立ち、手のひらを内側に向けてハンドルを持ちます。
- 一歩前に踏み出してテンションを作り、腕を後ろに完全に伸ばします。
- 手のひらをニュートラルに保ちながら、ハンドルを肩に向かって巻き上げ、ゆっくり下ろします。
- プリーチャーベンチに座り、EZバーを逆手で握り、肘を伸ばす。
- EZバーをゆっくり肩に向かってカールする。上腕は固定し、上腕二頭筋に集中する。
- バーをスタート位置まで戻す。コントロールを保ちながら、回数分繰り返す。
- 腕の裏側をプリーチャーベンチにのせる。
- ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
- ウェイトが底で止まる直前まで下ろす。
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