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  • ケーブルロープ・ハンマーカール

    ロープアタッチメントを使用する。ケーブルはマシンの一番下にセットする。
    ケーブルマシンに背を向ける。足を前後にずらして立ち、より安定した土台を作る。
    ニュートラルグリップ（親指が上、小指が下）を使う。肘を曲げて伸ばす。

  • シーテッドケーブル・ベイジアンカール

    ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
    ケーブルマシンに背を向けてベンチに座る。
    前後に足をずらして、より安定した土台を作る。 手のひらを前に向ける。 肘を曲げてから伸ばす。

  • バーベル・ドラッグカール

    バーベルを逆手で握る。
    肘を真っすぐ後ろに引き、バーを上体に擦らせる（またはほぼ触れるくらいにする）。

  • スミスマシン・ドラッグカール

    バーを逆手で握る。
    肘を真っ直ぐ後ろに引き、バーを上体に沿って擦らせる（またはごく近くに寄せる）。
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