MuscleWiki Logo

  • Одноручный кёрл на блоке (Bayesian Curl)

    Используйте насадку с ручкой. Кабель должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
    Встаньте спиной к кроссоверу.
    Займите шаговую стойку, чтобы обеспечить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперёд. Сгибайте локоть и разгибайте.

  • Сгибание рук на блоке (прямая рукоять)

    Подсоедините прямой гриф. Трос должен быть опущен в самое нижнее положение тренажёра.
    Встаньте лицом к кроссоверу.
    Расставьте ноги в штыковую стойку, чтобы обеспечить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперед. Сгибайте локоть и разгибайте.

  • Сгибание рук на кроссовере — Bayesian Curl

    Используйте рукоятку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
    Встаньте спиной к блочному тренажёру.
    Станьте в разношаговую стойку, чтобы повысить устойчивость. Поверните ладонь вперед. Согните в локте, затем разогните.

  • Молотковые сгибания с канатом

    Используйте канатную рукоять. Трос должен быть опущен до самого низа тренажёра.
    Встаньте спиной к блочному тренажёру. Примите шаговую стойку (одна нога впереди), чтобы обеспечить более устойчивую опору.
    Используйте нейтральный хват (большой палец направлен вверх, мизинец — вниз). Сгибайте локоть и разгибайте.
ПредыдущаяСледующая