- Используйте ручку-насадку. Кабель должен быть опущен в самое нижнее положение тренажёра.
- Сядьте на скамью, спиной к блочному тренажёру.
- Расставьте ноги в шахматном порядке, чтобы получить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперёд. Сгибайте и разгибайте локоть.
- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен примерно на уровне локтя.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру.
- Встаньте в расстановку ног, чтобы получить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперед. Согните локоть, затем выпрямите его.
- Встаньте спиной к верхнему блоку и держите рукоять ладонью внутрь.
- Сделайте шаг вперёд, чтобы создать натяжение, и полностью выпрямите руку назад.
- Подтяните рукоять к плечу, сохраняя нейтральное положение ладони, затем медленно опустите.
- Встаньте между нижними блоками
- Сгибайте одну руку, проводя предплечье поперёк тела. Следите за тем, чтобы плечо оставалось неподвижным.
- Напрягите бицепсы, затем медленно разогните локти.
ПредыдущаяСледующая
показано 5 до 8 из 8 Результаты