- Inizia in piedi tra i due elastici ancorati, con i piedi alla larghezza delle spalle e gli elastici fissati in alto.
- Afferra le estremità di ogni elastico con le mani, tenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Con le braccia leggermente piegate e la schiena dritta, allontana lentamente gli elastici dal corpo fino a che le braccia sono completamente estese lateralmente. Mantieni la posizione per un secondo, quindi rilascia lentamente tornando alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- In piedi, tieni due dischi lungo i fianchi.
- Alzate laterali: solleva i dischi lateralmente fino a che puntano verso il soffitto.
- Lascia che l'articolazione della spalla ruoti naturalmente. In basso dovresti avere una presa neutra o prona. Quando i dischi sono sopra la testa, i palmi devono essere rivolti in avanti.
- Con un disco in ogni mano, piega le ginocchia con i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena neutra.
- Mantieni una presa prona e le spalle ruotate internamente.
- Porta le braccia indietro verso il soffitto, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna due dischi per mano ai fianchi.
- Tieni le braccia dritte e solleva i dischi lateralmente fino a portarli all'altezza delle spalle.
- Riporta i dischi ai lati del corpo in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
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