- Mantieni la schiena dritta e piega leggermente il busto in avanti dalla vita.
- Con le braccia tese, solleva i pesi lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Fai una breve pausa, poi abbassa i pesi tornando alla posizione di partenza.
- Inizia in posizione eretta con un disco appoggiato al petto.
- Spingi il disco lontano dal corpo fino a estendere i gomiti.
- Sdraiati su un fianco su una panca o su un box. Appoggia una mano a terra e tieni l'altra che regge il manubrio.
- Tenendo il gomito quasi completamente esteso, solleva il manubrio lateralmente.
- La fine dell'ampiezza di movimento si raggiunge quando il manubrio è rivolto verso il soffitto.
- Non flettere né estendere il gomito.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo 2 manubri in ogni mano.
- Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato, attiva il core per mantenere l'equilibrio.
- Inizia il movimento sollevando i manubri dritti verso il mento, mantenendo il gomito vicino al corpo e il peso in linea con la spalla.
- Continua a sollevare il peso fino al livello del mento o del collo, mantenendo il gomito alto e vicino al corpo.
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