- Встаньте лицом к ремням TRX и возьмитесь за рукояти верхним хватом, держите руки прямыми, кисти чуть шире плеч.
- Держите мышцы кора в напряжении, медленно поднимайте руки вперед до положения над головой.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- Встаньте спиной к ремням TRX и возьмитесь за ручки обеими руками.
- Шагните вперёд, чтобы принять положение планки: руки прямые, тело в одной прямой линии от головы до пят.
- Держите руки прямыми, медленно поднимайте их в стороны, удерживая на уровне плеч. Тело должно образовать форму буквы T.
- Встаньте спиной к ремням TRX и возьмитесь обеими руками за ручки.
- Отойдите так, чтобы корпус отклонился от точки крепления.
- Согните локти и отведите их прямо назад за корпус.
- Держите локти разведёнными в стороны.
- Держитесь за петли TRX и отклонитесь от точки крепления.
- Отведите локти назад, выполняя наружную ротацию плечевого сустава. В задней фазе движения руки должны образовать букву W.
показано 53 до 56 из 215 Результаты