- Allongez-vous sur un banc plat. Saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes se faisant face. Gardez les coudes pliés et près du corps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes pliés et proches du corps.
- Une fois que les haltères touchent votre poitrine, marquez une courte pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante est bien plus douce pour les épaules.
- Allongez-vous sur un banc incliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes fléchis et proches du corps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes fléchis et proches du corps.
- Une fois que les haltères touchent votre poitrine, marquez une pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante est beaucoup plus douce pour les articulations des épaules.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes.
- Fais une charnière au niveau des hanches, saisis le kettlebell et balance‑le au‑dessus de la tête.
- Étendez les hanches et les genoux, verrouillez les bras en haut.
- Debout, tenez un disque au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Descendez en squat en tendant le disque devant vous à hauteur de la poitrine.
- En vous redressant, ramenez la plaque contre votre poitrine.
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