- Bench'e oturun. Göğsünüzü kucağınıza yaslayın. Gövdenizi hareket açıklığınızın izin verdiği ölçüde yere paralel olacak şekilde mümkün olduğunca yakınlaştırmaya çalışın.
- Kollarını öne doğru sarkıt. Dirseklerini tavana doğru çekerek dışa doğru aç.
- Dik durun, hafifçe öne eğilin.
- Yan omuz kaldırışı: Kollarınızı yanlara düz bir şekilde kaldırın, kollarınız yere yaklaşık paralel olana kadar.
- Dirseğiniz ile yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dik).
- Dik otur ve pres yaparken belini aşırı çukurlaştırmamaya çalış.
- Dirsekleriniz düzlenene kadar itin ve başınızı hafifçe öne doğru itin.
- Sırt destekli bir bench'e oturun. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde barı omuz hizasına kaldırın.
- Barı yukarı kaldırın ve kasılı pozisyonda duraklayın.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
показано 89 до 92 из 213 Результаты