- Поместите тыльную сторону кисти на поясницу, локоть под углом 90°.
- Возьмите локоть другой рукой и медленно потяните руку вперёд, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь в крайней точке растяжения и вернитесь в исходное положение.
- Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.
- Встаньте прямо, держите гантели по бокам ладонями, обращёнными к бедрам.
- Поднимите руки в стороны с небольшим сгибом в локтях, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Встаньте прямо, держа гантели по бокам, ладони обращены к бедрам.
- Поднимите руки в стороны с лёгким сгибом в локтях до положения над головой. Задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Держа гантели в обеих руках, согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Прогните спину, удерживайте корпус над коленями и начните с того, чтобы гантели касались передней части груди.
- С согнутыми локтями поднимите руки до уровня плеч, задержитесь в конце движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
показано 9 до 12 из 215 Результаты