- با فاصلهی عرض شانه، نوار را بگیرید. بازوهایتان را مستقیم در جلوی خود نشان دهید.
- شانه ها و مفاصل شانه خود را عقب بکشید تا نوار به سینه شما بزند.
- با دو دمبل در هر دست، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را کمی از هم باز کنید. پشت خود را بالای زانوهایتان خم کنید، و با وزنه ها که در جلوی سینه شما از هم لمس میکنند شروع کنید.
- با آرنجهای خمیده، دستهایتان را تا سطح شانه بالا ببرید و در انتهای حرکت مکث کنید.
- با آرامی بازوهایتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
- برای تنظیم کابل به قسمت پایین دستگاه، از ضمیمه دسته استفاده کنید. بایستید و مطمئن شوید که دارای یک پشت صاف هستید. موقعیت اولیه شما باید باعث شود کف دستانتان به جلو باشد.
- از هر دو آرنج و شانه خود برای فشار دادن وزنه به طور مستقیم به بالای سر استفاده کنید.
- با دو پایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله بگیرید و کتل بل را با هر دو دست در جلوی ران هایتان نگه دارید.
- به طرف جلو از ناحیه باسن خم شوید و همزمان وزنه را به زمین ببرید. زانوهایتان را کمی خم کنید در حالی که پشتتان را مستقیم نگه میدارید.
- دمبل چایدار را به سمت سینه بالا ببرید و بعد پایین بیاورید - تکرار کنید.
показано 13 до 16 из 213 Результаты