- 使用手柄附件，掌心向下握住，站位使拉索斜穿过身体。
- 把肘部往后拉，同时向外张开。
- 双脚并拢站立，双臂自然垂于体侧，准备起跳。
- 跳起时双腿分开，双臂举过头顶。
- 双腿并拢，双臂放于身体两侧，回到起始位置。重复。
- 在Assault Bike上调整座椅和车把高度，确保舒适并保持正确姿势。
- 以均匀、受控的动作开始踩踏，保持你想要的阻力水平。
- 监测心率和运动强度；增减阻力以进行有效的有氧训练。
- 双手握距约与肩同宽。肘部到拳头应呈一条直线（前臂垂直）。
- 把头向前顶，通过伸直肘关节和屈曲肩关节将重量推向天花板。
- 向上推至手肘伸直，头部微微前伸。
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