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  • ダンベル 肩の外旋

    片脚をベンチに乗せて座る。
    肘の内側を当て、そこを支点にして力を入れる。
    こぶしを壁に向け、次に天井に向けます。合計で90 degrees回転させてください。

  • 後方アームサークル

    両腕を横に伸ばしてキープする。
    腕を後ろ向きに小さな円を描くように回す。

  • 自重パイクプレス

    プランクの姿勢で始める。お尻を天井に向かって押し上げる。
    肘を曲げて頭を床に近づける
    両手で押し返し、元のパイクポジションに戻る。
    繰り返す

  • 前方腕回し

    両腕を横に伸ばしてキープしてください。
    腕を前方向に小さな円を描くように回す。
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