- Inginocchiati davanti a una panca, appoggia i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto, tenendo l'asta alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro fino ai talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti avvertire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere un movimento (piegare ed estendere le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
- Inginocchiati davanti a una panca, appoggiando i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto e tenendo il bastone alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro sui talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti sentire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere un movimento (piegare ed estendere le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
- Sdraiati a pancia in giù, braccia sopra la testa. Contrai i glutei per proteggere la zona lombare.
- Solleva il petto e le braccia da terra. Adduci (porta le braccia accanto ai fianchi)
- Puoi toccare il suolo e ripetere l'intero movimento, oppure rimanere sollevato da terra e fare solo gli swipes.
- Sdraiati a pancia in giù, braccia sopra la testa. Contrai i glutei per proteggere la zona lombare.
- Solleva petto e braccia da terra. Adduci (porta le braccia ai fianchi) in modo alternato.
- Puoi toccare terra e ripetere l'intero movimento, oppure restare sospeso e limitarti ai swipes.
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