- Сядьте на наклонную скамью и возьмитесь за штангу хватом сверху. Поднимите руки, пока кулаки не будут направлены к потолку.
- Возвращайтесь в исходное положение под контролем. Это упражнение склонно к использованию инерции, когда вы начинаете уставать.
- Держите по одной гантели в каждой руке. Согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Наклонитесь вперёд, прогнув поясницу выше колен, и начните с того, что гантели касаются друг друга перед грудью.
- Согнув локти, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в верхней точке.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Встаньте прямо, возьмите гантель верхним хватом. Поднимите руки, пока кулаки не будут направлены к потолку.
- Вернитесь в исходное положение контролируемо. Это упражнение склонно к использованию инерции по мере усталости.
- Примите положение на одном колене, держа по одной гантели в каждой руке.
- Выжмите гантели вверх.
показано 177 до 180 из 215 Результаты