- Примите положение на одном колене, держа в руках одну гантель.
- Выжмите гантель вверх.
- Держа по гантели в каждой руке, согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Прогните спину над коленями, положите голову на верхнюю часть наклонной скамьи и начните с того, что гантели касаются друг друга перед грудью.
- Держа локти согнутыми, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в верхней точке.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Сядьте на наклонную скамью и держите гантель в одной руке.
- Поднесите гантель к плечу, ладонью к себе, локоть согнут.
- Из этого исходного положения выпрямите руку вверх так, чтобы гантель оказалась прямо над вашей головой.
- Вытягивая руку, поверните ладонь так, чтобы она была обращена от тела.
- Сядьте на вертикальную скамью, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Выжимайте гантели наружу, образуя букву y.
показано 181 до 184 из 215 Результаты