- Nimm den halb knienden Stand ein, während du eine Kurzhantel hältst.
- Drücke die Kurzhantel nach oben.
- Mit Kurzhanteln in jeder Hand, beuge deine Knie, die Füße leicht nach außen gestellt. Wölbe deinen Rücken über den Knien, lege deinen Kopf auf die Oberseite einer Schrägbank und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit gebeugten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe heben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bring die Kurzhantel an deine Schulter, die Handfläche zeigt zu dir und der Ellenbogen ist gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke deinen Arm nach oben, sodass die Kurzhantel direkt über deinem Kopf ist.
- Streck deinen Arm und dreh die Handfläche so, dass sie vom Körper wegzeigt.
- Setze dich auf eine aufrechte Bank, nimm ein Paar Hanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Drücke die Kurzhanteln nach außen in eine Y‑Form.
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