- 背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、肘を軽く曲げます。
- 腕を外側に上げ、頭上まで持ち上げます。
- 三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールして下ろします。
- 背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
- 肘を軽く曲げたまま、肩の高さまで腕を横に上げます。
- 上体を動かさず、ゆっくり下ろして繰り返します。
- ダンベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を軽く曲げてから、上方向に力を入れ、ダンベルを頭上へ押し上げます。
- 腕を一瞬伸ばし切ってから、ダンベルをコントロールしながら下ろします。
- ダンベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- しゃがみ込み、立ち上がる勢いでダンベルを頭上へ一気に押し上げます。
- 次のレップに入る際、スムーズにダンベルを下ろします。
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