Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
پول آپارت با کش مقاومتی
مبتدی
1
با فاصلهی عرض شانه، نوار را بگیرید. بازوهایتان را مستقیم در جلوی خود نشان دهید.
2
شانه ها و مفاصل شانه خود را عقب بکشید تا نوار به سینه شما بزند.
پرس سرشانه تکدستی با کش
مبتدی
1
بند را از زیر یکی از پاهای خود عبور دهید. سر دیگر بند باید در دست شما بین انگشت شست و اشاره قرار بگیرد.
2
باند را به طور مستقیم به سمت سقف بفشارید. تا زمانی که آرنج شما کاملاً باز شود.
فیس پول با کش
مبتدی
1
باند را در سطح چشم قرار دهید. چند قدم فاصله بگیرید تا باند کشیده شود.
2
با هر دو دست گریپ بالابری (دست به صورت پاچهای) بگیرید. نوار را به پیشانی خود بکشید و آرنجهاتان را به بیرون باز کنید.
نشر جانب با کش
مبتدی
1
نوار را به عرض شانه بگیرید. بازوهایتان را به طرف کنار به صورت راست بالا ببرید.
2
باید بند علیه تیشرت شما خراش بیاورد.
Предыдущая
Следующая
показано
1
до
4
из
12
Результаты
Предыдущая
1
2
3
Следующая
