- 平躺在平凳上，双手各握一只哑铃，置于肩部高度，掌心相对。保持肘部弯曲并靠近身体。
- 缓慢将哑铃下放至胸前，保持肘部弯曲并贴近身体。
- 当哑铃到达胸前时，稍作停顿，然后把它们推回到起始位置。
- 这个变式对肩关节的负担小得多。
- 躺在上斜板凳上，双手各握一只哑铃，置于肩部高度，掌心相对。保持肘部弯曲并靠近身体。
- 慢慢将哑铃下放到胸前，保持肘部弯曲并贴近身体。
- 当哑铃到达胸前时，短暂停顿，然后向上推回到起始位置。
- 这个变式对肩关节更友好。
- 双手各握哑铃，弯曲膝盖，双脚脚尖略向外。背部在膝盖上方拱起，开始时哑铃在胸前相互接触。
- 肘部弯曲，抬起手臂至与肩同高，在动作结束时短暂停留。
- 慢慢将手臂放回起始位置。
- 站直，掌心朝下握住哑铃。抬起手臂，直到拳头朝向天花板。
- 回到起始位置时保持控制。这个动作在你开始疲劳时容易借助惯性完成。
показано 37 до 40 из 56 Результаты