- Лягте на плоскую скамью, возьмите по гантели в каждую руку и держите их на уровне плеч ладонями, направленными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опускайте гантели к груди, удерживая локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу, затем выжмите их в исходное положение.
- Этот вариант более щадящий для плечевых суставов.
- Лягте на наклонную скамью, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к корпусу.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу и затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант гораздо более щадящий для плечевых суставов.
- Держите по одной гантели в каждой руке. Согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Наклонитесь вперёд, прогнув поясницу выше колен, и начните с того, что гантели касаются друг друга перед грудью.
- Согнув локти, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в верхней точке.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Встаньте прямо, возьмите гантель верхним хватом. Поднимите руки, пока кулаки не будут направлены к потолку.
- Вернитесь в исходное положение контролируемо. Это упражнение склонно к использованию инерции по мере усталости.
показано 37 до 40 из 57 Результаты