- Сядьте на скамью. Прижмите грудь к коленям. Постарайтесь, чтобы корпус был как можно ближе к параллели с полом, насколько позволяет подвижность.
- Опустите руки, пусть они свободно свисают перед вами. Подтяните локти назад в сторону потолка, разводя их наружу.
- Сядьте на скамью, поставив одну ногу на неё.
- Положите локоть на внутреннюю сторону локтя и используйте его как рычаг.
- Направьте кулак к стене, затем к потолку. Поверните всего на 90 degrees.
- Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед.
- Разведения рук в стороны: вытяните руки в стороны, пока они не станут примерно параллельны полу.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант значительно щадит плечевые суставы.
показано 33 до 36 из 56 Результаты