- दो केटलबेल को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर रखें।
- नीचे बैठें, फिर दोनों केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करते हुए ऊपर की ओर जोर लगाएँ।
- नीचे जाते समय फिर से केटलबेल नीचे लाएँ और हर रेप में हाथ बदलें।
- शुरू में घुटने के बल बैठें और दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें, केटलबेल का निचला हिस्सा ऊपर की ओर रखें।
- केटलबेल्स को अपने कंधों पर लाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर रखें और कोहनियाँ मुड़ी रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाहें ऊपर की ओर सीधा करें ताकि केटलबेल्स सिर के ऊपर आ जाएँ।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपने कोर को कस कर रखें और पीठ सीधी रखें।
- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक केटलबेल पकड़ें और केटलबेल का तला ऊपर की ओर रखें।
- केटलबेल्स को अपने कंधों पर लाएं, हथेलियाँ आगे की ओर और कोहनियाँ मुड़ी हुई रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाँहें ऊपर की ओर सीधी करके केटलबेल्स को सिर के ऊपर लाएँ।
- कोर को सक्रिय रखें और पूरे मूवमेंट के दौरान पीठ सीधी रखें।
- सबसे पहले, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और एक केटलबेल पकड़ें, ताकि केटलबेल का निचला हिस्सा ऊपर की ओर हो।
- केटलबेल को कंधों पर लाएँ, हथेलियाँ सामने की ओर और कोहनियाँ मुड़ी हुई हों।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाहों को ऊपर की ओर सीधा करें ताकि केटलबेल सिर के ऊपर आ जाएँ।
- ध्यान रखें कि पूरे मूवमेंट के दौरान अपना कोर सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें।
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