- Párate o siéntate con el brazo junto al cuerpo, palma hacia delante.
- Extiende el brazo hacia un lado y por encima de la cabeza sin doblar el codo.
- El pulgar guía el movimiento.
- Ponte de pie con la espalda recta y sujeta una mancuerna con un brazo. Realiza un curl de bíceps cruzado.
- Lleva la mancuerna al hombro y gira la palma y el codo hacia fuera.
- Dirige el codo hacia el techo mientras la mancuerna queda justo por encima del hombro.
- Extiende el codo para levantar la mancuerna por encima de la cabeza. Empieza a bajar el brazo hacia el costado mientras giras la palma hacia abajo.
- Acuéstate de lado con el brazo inferior extendido hacia delante.
- Lleva el hombro hacia atrás para estabilizar el omóplato.
- Flexiona el codo a 90° o más.
- Usa tu brazo superior para empujar la palma del brazo inferior hacia fuera.
- Ponte de pie, erguido, sosteniendo una barra. Mantén los brazos estirados con las palmas hacia delante.
- Empuja la varilla hacia un lado con el brazo opuesto.
- Esto, a su vez, elevará el brazo estirado por encima de la cabeza.
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