- Placez-vous de profil par rapport à un mur. Coincez un ballon de gym entre votre paume et le mur (coude tendu).
- Poussez votre bras contre le ballon sans vous y appuyer.
- En appliquant une pression, formez le signe de la croix (haut/bas/gauche/droite) et des cercles.
- Soutenez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils (gainage).
- Laissez votre haut du dos s'enfoncer entre les omoplates.
- Poussez vos coudes contre le sol et légèrement vers l'avant, et éloignez les omoplates de la colonne vertébrale.
- Maintenez votre poids sur vos avant-bras posés sur le bosu et vos orteils au sol (planche).
- Laissez le haut du dos s'affaisser entre les omoplates.
- Poussez vos coudes dans le sol, légèrement vers l'avant, et éloignez les omoplates de la colonne vertébrale.
- Appuyez-vous sur vos avant-bras et vos orteils (planche).
- Laissez votre haut du dos s'enfoncer entre les omoplates.
- Enfoncez vos coudes dans le sol et poussez-les légèrement vers l'avant, puis éloignez vos omoplates de la colonne vertébrale.
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