- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを体の前で反対側に持ちます。
- ハンドルを外側かつ後方へ引き、肘から動かしながら腕は軽く曲げた状態を保ちます。
- 最後にリアデルトをしっかり収縮させ、ゆっくりコントロールしながら戻します。
- アンカーに対して横向きに立ち、腕を少し伸ばした状態でバンドを持ちます。
- 胴体を回旋させず、腕を滑らかな弧を描くように体の前に引き寄せます。
- 最大可動域で胸をしっかり収縮させ、その後、コントロールしながらゆっくり戻します。
- 背中をまっすぐに保ち、肩の下でケトルベルを持ったまま、股関節から上体を前に倒します。
- 肘を広く外側に開き、後方へ引いてリアデルトを狙う。
- トップでしっかり絞り、ゆっくり下ろして完全に伸ばします。
- 脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、肩の高さでストラップを持ちます。
- 肘を曲げ、手を胸の近くに置き、手のひらを内側に向けた状態から始めます。
- 肘を大きく開き、胸を張ったまま肩を外旋させます。
- 姿勢をまっすぐに保ち、ストラップの張りを一定にしたまま、コントロールして戻ります。
показано 61 до 64 из 70 Результаты