- Colócate de lado respecto a la polea y sujeta el agarre cruzándolo hacia el lado opuesto del cuerpo.
- Tira del asa hacia fuera y hacia atrás, iniciando el movimiento con el codo y manteniendo el brazo ligeramente flexionado.
- Contrae el deltoides posterior al final y vuelve lentamente con control.
- Colócate de lado al anclaje y sujeta la banda con el brazo ligeramente extendido.
- Lleva el brazo por delante del cuerpo formando un arco suave, sin rotar el torso.
- Contrae el pecho al final del recorrido y vuelve lentamente con control.
- Inclínate desde las caderas con la espalda recta, sujetando la kettlebell debajo del hombro.
- Lleva el codo hacia fuera y atrás con un ángulo amplio, enfocándote en el deltoides posterior.
- Aprieta arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas y los brazos sujetando las correas a la altura de los hombros.
- Comienza con los codos flexionados, las manos cerca del pecho y las palmas hacia dentro.
- Abre bien los codos y rota los hombros hacia fuera mientras mantienes el pecho elevado.
- Regresa con control, manteniendo una postura erguida y una tensión constante en la correa.
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