- Встаньте на колени боком, опираясь рукой под плечом, и вытяните верхнюю руку над головой.
- Напрягите мышцы кора, держите корпус прямо, а плечи — выровненными.
- Тяните верхнюю руку вниз к бедру, задействуя широчайшие и косые мышцы живота.
- Верните руку над головой, сохраняя контроль, равновесие и ровное дыхание.
- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите ремни перед собой.
- Начните с выпрямленными руками, расслабленными плечами и раскрытой грудной клеткой.
- Потяните руки вниз и назад дугообразным движением, напрягая широчайшие мышцы.
- Вернитесь в исходное положение, сохраняя вертикальное положение корпуса и напряжение мышц.
- Лягте животом на ящик, грудь слегка свесьте за край, держите ремни над головой.
- Начните с вытянутыми руками, ладонями вниз, опущенными плечами и шеей в нейтральном положении.
- Тяните руки вниз к бёдрам, напрягая широчайшие и сохраняя корпус неподвижным.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль и постоянное натяжение лямок.
- Сядьте прямо, вытяните ноги и держите ремни, вытянув руки вперёд.
- Тяните рукояти к туловищу, сводя лопатки.
- Держите грудь поднятой, а позвоночник — в нейтральном положении на протяжении всего упражнения.
- Контролируемо выпрямите руки вперёд.
показано 65 до 68 из 70 Результаты