- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous depuis les hanches et amenez la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- En tenant la kettlebell des deux mains, engagez vos omoplates comme si vous vouliez les faire se toucher. Relâchez le haussement d'épaules.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous au niveau des hanches pour amener la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux en gardant le dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine, puis abaissez-la — répétez.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous en avant à partir des hanches et amenez la kettlebell au sol en pliant légèrement les genoux, en gardant le dos droit.
- Revenez en position debout et répétez.
- Fixez l'élastique à la hauteur des épaules. Reculez de quelques pas jusqu'à ce qu'il soit tendu.
- Ramenez vos omoplates bien en arrière, puis poussez-les vers l'avant jusqu'à la position de départ.
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