- Incline-se a partir do quadril, mantendo as costas retas. Tente deixar o tronco o mais paralelo possível ao chão, dentro da sua mobilidade.
- Deixe os braços soltos à sua frente. Puxe os cotovelos para trás em direção ao teto, abrindo-os para fora.
- Deite-se em um banco inclinado com os braços soltos ao lado do corpo.
- Retraia as escápulas em direção ao teto.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando halteres com ambas as mãos à frente, um pouco além da largura dos ombros.
- Incline-se para frente a partir dos quadris, com uma leve flexão nos joelhos, mantendo as costas retas.
- Ative as omoplatas, como se estivesse tentando encostá-las uma na outra.
- Posicione uma barra em um landmine ou no canto de uma sala e fique de frente para ela, com os pés na largura dos ombros.
- Segure a ponta da barra com pegada neutra, mantendo os braços esticados e os ombros relaxados.
- Dobre os quadris e os joelhos para abaixar o tronco até que fique quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra em direção ao peito, juntando as omoplatas enquanto rema o peso para cima.
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