MuscleWiki Logo

  • Подтягивания

    Возьмитесь за гриф верхним хватом, руки и плечи полностью выпрямлены.
    Подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
    Опустите тело обратно в исходное положение.

  • Отжимание в пике с ногами на возвышении

    Используйте скамью или любой предмет, чтобы приподнять ноги.
    Опустите голову к полу, сгибая локти.
    Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
    Повторить

  • Горизонтальные подтягивания

    Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким верхним хватом.
    Подтяните тело прямо к перекладине.
    Вернитесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены. Повторите.

  • Пике-отжимание с собственным весом

    Примите положение планки. Поднимите бедра к потолку.
    Опустите голову к полу, сгибая локти.
    Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
    Повторить
ПредыдущаяСледующая