- Saisissez la barre en prise en pronation, les bras et les épaules entièrement tendus.
- Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Abaissez votre corps pour revenir à la position de départ.
- Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.
- Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.
- Répéter
- Allongez-vous sous une barre horizontale fixe et saisissez-la en prise pronation, mains écartées.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez à la position de départ, bras complètement tendus. Répétez.
- Commencez en position de planche. Poussez vos hanches vers le plafond.
- Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez à la position de départ en V.
- Répéter
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