- Deite-se debaixo de uma barra fixa horizontal e segure-a com as mãos em pegada pronada e afastadas.
- Puxe o corpo em linha reta até a barra.
- Retorne à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Segure o batente da porta ou um rack e posicione os pés perto dele.
- Comece com os cotovelos estendidos, reme o corpo em direção às mãos.
- Retorne à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos. Eleve as pernas até ficar em posição de L.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
- Segure as argolas com pegada pronada, com os braços e ombros totalmente estendidos.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima dos anéis.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
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