- Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise en pronation large.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
- Saisissez l'encadrement d'une porte ou un rack et placez vos pieds près de celui-ci.
- Commencez avec les coudes tendus, ramenez votre corps vers vos mains.
- Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
- Saisissez la barre en pronation, bras et épaules complètement tendus. Remontez les jambes jusqu'à former un L.
- Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Ramenez votre corps à la position de départ.
- Saisissez les anneaux en prise pronation, bras et épaules complètement tendus.
- Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
- Abaissez votre corps jusqu'à la position de départ.
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