- Возьмитесь двойным хватом сверху примерно на ширине плеч.
- Тяните локти строго вверх, к потолку. Старайтесь поднять штангу до уровня подбородка или немного выше.
- Встаньте внутрь трэп-грифа, выпрямите руки, расслабьте плечи.
- Поднимите плечи прямо вверх к ушам.
- Задержитесь ненадолго в верхней точке, напрягая трапеции.
- Медленно опустите плечи в исходное положение.
- Встаньте между перекрещенными нижними тросами, держась каждой рукой за противоположную рукоять.
- Тяните обе рукоятки вверх, ведя движение локтями.
- Остановитесь на уровне груди, затем медленно опустите рукоятки.
- Встаньте рядом со штангой и возьмитесь за её конец обеими руками.
- Держите руки прямыми и поднимайте плечо к уху.
- Кратко сожмите мышцы в верхней точке, не сгибая локти.
- Полностью опустите плечи и повторите.
показано 57 до 60 из 64 Результаты