- Adopta un agarre doble prono aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Tira de los codos hacia arriba, en dirección al techo. Intenta llevar la barra a la altura de la barbilla o ligeramente por encima.
- Colócate dentro de la barra hexagonal, con los brazos estirados y los hombros relajados.
- Eleva los hombros hacia arriba, en línea recta, en dirección a las orejas.
- Haz una breve pausa arriba, contrayendo los trapecios.
- Baja los hombros lentamente hasta la posición inicial.
- Colócate entre los cables bajos cruzados, sujetando el asa opuesta con cada mano.
- Tira de ambas asas hacia arriba, iniciando el movimiento con los codos.
- Detente cerca de la altura del pecho y baja las asas lentamente.
- Ponte de pie junto a la barra y sujeta su extremo con ambas manos.
- Mantén los brazos rectos y eleva el hombro hacia la oreja.
- Aprieta brevemente arriba sin doblar los codos.
- Baja completamente los hombros y repite.
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