- Stań jedną lub obiema stopami na jednym końcu taśmy oporowej. Chwyć nachwytem oburęcznie, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Staraj się, aby taśma znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
- Chwyć oba uchwyty i stań prosto. Trzymaj plecy prosto podczas podnoszenia do pozycji wyjściowej.
- Pociągnij łopatki prosto w górę, w stronę sufitu.
- Chwyć sztangę szerokim chwytem. Ramiona powinny być ustawione pod kątem około 30 stopni.
- Przyciągaj barki w stronę uszu zamiast unosić je prosto w kierunku sufitu.
- Zacznij, stojąc ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder, ze sztangą przed sobą.
- Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy prosto i ściągaj barki w dół podczas chwytania sztangi.
- Stań prosto, unosząc sztangę z podłoża i przyciągając ją w kierunku bioder. W trakcie ruchu trzymaj łokcie blisko ciała, a barki opuszczone.
- Gdy sztanga znajdzie się na wysokości bioder, unieś barki tak wysoko, jak potrafisz, i przytrzymaj tę pozycję przez chwilę.
показано 53 до 56 из 59 Результаты